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¿Qué alimentos son importantes en caso de querer quedarte embarazada?

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¿Qué alimentos son importantes en caso de querer quedarte embarazada?

Si quieres favorecer la fertilidad con la dieta es importante mantener una alimentación equilibrada y sobretodo potenciar especialmente algunos alimentos específicos que tienen más efecto sobre el sistema hormonal y sobre el sistema nervioso.

¿Qué alimentos favorecen la fertilidad?

Las vitaminas del grupo B son muy importantes ya que ayudan a formar la sangre y son importantes en la fase de la implantación y en el desarrollo del embrión. El ácido fólico es la vitamina B9 que es esencial para prevenir la espina bífida. Es conveniente aumentar la ingesta de la B9 entre dos a tres meses antes de la concepción. La Vitamina B9 se encuentra en diferentes tipos de cereales, en los aguacates, en los huevos, legumbres y sardinas.

Antioxidantes: Los antioxidantes protegen tu cuerpo contra las radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las células y el ADN de las células y alterar sus funciones. Nuestro cuerpo fabrica en parte algunos antioxidantes pero es importante también ingerirlos a través de la alimentación. Por esta misma causa se deben integrar alimentos a tu dieta con alto contenido en antioxidante que pueden ser diferentes tipos de frutas (mandarinas, granada, naranja, limón, arándanos rojos, frambuesas, tomates, pimiento rojo,…), el aguacate o diferentes tipos de verdura. Aparte apoyan también a prevenir los resfriados en épocas de frío.

DHA: Es un ácido esencial Omega-3 que es muy importante para regular tu sistema hormonal, inmunológico y aumentar la salud del sistema reproductor. El Omega 3 se encuentra en frutos secos, en las semillas de lino o sésamo y en los mariscos.

Los ácidos grasos esenciales:

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES:Tipo:Alimentos:
OMEGA 3:Ácido alfa-linolénico (ALA: origen vegetal)

 

Ácido eicosapentaenoico (EPA: origen animal/pescado)

 

Ácido docosahexaenoico (DHA: origen animal)

Pescado azul (mejor pequeños como sardinas,..), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de sésamo, legumbres y frutos secos de manera general, alga espirulina, quinoa, almendras
OMEGA 6:Ácido gamma linoleico (GLA)

 

Ácido dihomo-gamma-linoleico (DGLA)

 

Ácido araquidónico (AA)

Aceite se sésamo, aguacate, frutos secos, aceite de girasol (se recomienda no procesado)

 

Los fritos o la comida procesada puede desequilibrar el equilibrio del Omega 3 y Omega 6 por lo tanto es importante disminuir su toma para favorecer la fertilidad. El aceite de oliva es rico en Omega 9 y no interfiere en el equilibrio del Omega 3 y del omega 9, por esta razón es preferible elegir el aceite de oliva para cocinar.

Aparte del beneficio de las omega 3 sobre la fertilidad también benefician el sistema nervioso y ayuda en caso de estrés, ansiedad y insomnio.

2018-05-16T15:52:20+00:00
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