La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales en la vida de la mujer, pero los cambios hormonales que las acompañan pueden provocar síntomas que afectan de forma importante al bienestar diario. Sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño, irritabilidad, cambios de humor, ansiedad, cansancio o sensación de tristeza son algunas de las manifestaciones más frecuentes.
Cada vez existe mayor interés científico por estrategias complementarias que puedan ayudar a reducir estos síntomas. Entre ellas destacan la actividad física y la acupuntura para la menopausia.
Síntomas Frecuentes de la Perimenopausia y la Menopausia
- Síntomas vasomotores: sofocos y sudoración nocturna
- Alteraciones del sueño: insomnio y despertares frecuentes
- Síntomas emocionales: irritabilidad, cambios de humor, ansiedad y sensación de tristeza
- Cansancio y falta de energía
El Papel del Ejercicio en la Transición Menopáusica
Una revisión sistemática reciente sobre actividad física, que incluyó 21 estudios y más de 2.000 mujeres, encontró que el ejercicio, especialmente de intensidad baja o moderada, puede contribuir a disminuir los síntomas depresivos y de ansiedad durante la transición menopáusica y la menopausia.
Qué Dice la Evidencia sobre la Acupuntura en la Menopausia
La acupuntura también está siendo ampliamente estudiada. Una revisión sistemática sobre el tratamiento de los síntomas menopáusicos encontró que las mujeres que recibían acupuntura presentaban:
- Una reducción significativa de la frecuencia de los síntomas vasomotores, principalmente sofocos
- Una reducción de la intensidad de estos síntomas
- Una mejora de la calidad de vida
Sin embargo, las diferencias fueron menores cuando se comparaba la acupuntura real con acupuntura simulada, por lo que todavía se continúa investigando qué parte del beneficio corresponde a sus efectos específicos.
Acupuntura, Sueño y Estado de Ánimo en la Perimenopausia
Otros estudios realizados en mujeres con depresión e insomnio durante la perimenopausia han observado mejoras especialmente en la calidad del sueño y en algunos síntomas emocionales tras varias semanas de tratamiento.
Una Línea de Investigación en Crecimiento
La investigación sobre acupuntura ha aumentado considerablemente durante los últimos años. Una gran revisión publicada en 2025, que analizó 862 revisiones sistemáticas y metaanálisis, situó los síntomas de la menopausia entre las diez condiciones médicas en las que actualmente existe evidencia de un efecto positivo de la acupuntura.
Un Abordaje Integral de la Menopausia
La acupuntura puede formar parte de un abordaje integral de esta etapa, junto con:
- Ejercicio físico adaptado
- Alimentación saludable
- Descanso adecuado
- Tratamiento médico, cuando sea necesario
Cada mujer vive la menopausia de forma diferente, y el tratamiento debe adaptarse siempre a sus síntomas y necesidades.
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